ryz po treningu

Witam serdecznie Od pewnego czasu moim celem była redukcja, w celu odsłonięcia six packu, ale zrozumiałem, że będzie mi łatwiej za kilka miesięcy jak pociągnę trening masowy. I mam pytanie: Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu [...]

Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu wypijam białko z miodem. Czy picie takiej "odżywki" bezpośrednio po treningu i jedzenie 30-60 min później posiłku to dobry pomysł w godz wieczornych?

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

Dzień 9 Trening 8 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1godzinka (równo) dystans: 8.2km Tym razem biegałem z GPSem i programem cardiotrainer. Takie cudo, co to ma mierzyć przebiegnięty dystans, czas biegu, średnie, spalone kcal itp. Kompletna kicha. Wskazanie spalacza kalorii jest zdecydowanie źle skalibrowane, GPS pokazuje o kilometr krótszą trasę [...]

"-- to ile Ty wazysz 50 kg?" Teraz około 70 kg, po treningu "na masę", tak przez całe życie ważyłem około 60 kg (podobnie jak wszyscy w mojej rodzinie w moim wieku). Zresztą te wartości, czyli 50 gr białka / dobę, dotyczy białka ogólnego, zawartego w pokarmie, a nie - tak jak ja liczę - białka czystego. Czyli w zasadzie, jeśli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 7.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały 3. cyc indyczy, ryż brązowy, ogóry konserwowe w miodzie TRENING 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] i oliwa tylko nie za dużo (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt - po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g - pierś z kurczaka 80 g -warzywa - nasiona słonecznika ryz biały+chude mieso/chuda ryba ((5 posiłek przed snem -jajka - 3 gotowane -twarożek se śmietanką - szklanka soku z marchwi twaróg+warzywa+oliwa

[...] 15g warzywa fajnie byłoby gdybyś zamiast wędliny wrzucił mięso kurczak, wołowina, wieprzowina przez Ciebie przygotowane Obiad 12:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina 200g ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 14g brokuly II obiad 15:00 (B 23,43 W 48,75 T 0,85) ryz paraboiled 50g daj tu mięso/rybę byle nie z puszki Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T [...]

Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- [...]

No to oceńmy. Na początek dodaj białka pełnowartościowego, bo masz go za mało 1. -Płatki owsianeok 100g -3 białka jaj, 1 żółtkodaj 2 całe -Olej 10gjeżeli zwykł to out - oliwa z oliwek najlepiej extra virgin -Jabłko 50gjeżeli już koniecznie musisz -Miód 20gwęgle proste o tej porze niepotrzebne 8:00-9:00 2. -Chleb 100gogranicz chleb -Polędwica [...]

[...] b-21,5 w-0 t-1,3 99kcal Do tego ważywa pokrojeny pomidor, ogórki marchewka czasem i takie tam ;) zjedz bezposrednio po treningu banana a po ok.30-40min porzadny posilek ryz/ziemnaiki+chude mieso/rybe *z tego robię sobie szejka! białko-37 węgle-118 tłuszcz-4,8 637kcal 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie [...]

[...] DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka / tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka np. w pojemniku kasza/ryz/makaron + ryba/mieso [...]

A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]

[...] jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych (ryz/kasza/makaron) + bialko [...]

Drugie pół na jutro. Jem tak od 4 miesięcy i nie widzę problemu - wracam po treningu ogarniam wszystko do pudełek i idę spać. zresztą to jest wszystko tak proste - gotujesz ryż, to ugotujesz od razu kasze, tylko makaron osobno. mięso - dajesz na dwa posilki takie samo jak ryba czy coś to osobno, ale jak dlugo to smazysz? max 15minut. zresztą [...]

Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: DObre Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Czegoś mi brakowało Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: ryż ryba PON WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak jakoś dziwnie ale poszło Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 4x65 2x70 tak jakby spadki Poręcze 5 4 4 Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg Fajnie weszło za tydzień [...]